Miegas yra vienas iš svarbiausių gyvenimo komponentų, tiesiogiai veikiantis mūsų fizinę ir psichologinę sveikatą. Miegodamas žmogus turi pailsėti. Jei nerandate patogios pozos miegoti ar geros vietos miegui, anksčiau ar vėliau tai atsilieps kaklui ir nugarai - stiprūs skausmai neišvengiami. Net 31 milijonas amerikiečių skundžiasi nugaros skausmais. Juk nenorėtumėte papildyti jų gretas? Tada pats metas aptarti miegojimo pozas, juo labiau, kad didžiosios dalies nugaros skausmų priežastys yra mechaninės kilmės, o ne susijusios su ligomis - artritu ir pan. Be to, miegui skiriame net trečdalį paros.
Neseniai atlikti tyrimai rodo, kad ramiau miegantys žmonės ne tik greičiau atsigauna, bet ir efektyviau sprendžia kasdienius gyvenimo iššūkius. Svarbu suprasti, kad miegamosios vietos organizavimas yra neatsiejama kokybiško miego dalis. Į tai atsižvelgiant, klausimas apie tai, kaip turi stovėti miegamojo lova, tampa esminiu.
Šis straipsnis pateiks kelis esminius faktus apie tai, kaip statyti lovą miegamajame, atsižvelgiant į miego ir kasdienio komforto perspektyvas. Miego kokybė ir sveikatos gerovė glūdi ne tik tarp patalpų sienų, bet ir ten, kur stovi miegamojo lova. Svarbu nepamiršti, jog tai, kaip turi stovėti miegamojo lova, gali turėti didelę įtaką ne tik miego komfortui, bet ir bendrai harmonijai namuose.
Miegojimo pozos ir jų įtaka
Miegojimo poza turi įtakos kaklo, nugaros, viso stuburo būklei. Miegodamas žmogus turi pailsėti. Jei nerandate patogios pozos miegoti ar geros vietos miegui, anksčiau ar vėliau tai atsilieps kaklui ir nugarai - stiprūs skausmai neišvengiami.
Taisyklingos miego pozos
Patarimai, kokiomis pozomis miegoti
- Atpraskite miegoti embriono poza ir ant pilvo. Miegant embriono poza arba ant pilvo gali imti skaudėti sąnarius arba nugarą, nes taip miegant nugara nėra neutralioje padėtyje, be reikalo apkraunamas stuburas, raumenys, klubai ir sąnariai.
- Miegokite ant nugaros. Jei priklausote mažumai (8 procentams) žmonių, kurie miega ant nugaros, jums pasisekė. Tai - optimali poza stuburui, nes nugara, kaklas ir galva būna neutralios pozicijos. Taip miegant nė viena iš išvardintų kūno dalių nėra per daug apkraunama.
- Jei ant nugaros gulėti nepatogu, miegokite ant kurio nors šono. Jei nepatinka miegoti ant nugaros, antra geriausia miegojimo poza - ant kurio nors šono. Deja, taip miega vos 15 proc. žmonių. Gulint ant šono, nugara daugiau ar mažiau yra tiesi, kojos ir liemuo irgi tiesūs. Miegant ant šono, mažesnė nugaros skausmų tikimybė.
Pagalvės ir čiužinio svarba
Net jei miegate nugarai tinkama poza, ją gali skaudėti dėl nekokybiško čiužinio, kuris nepakankamai palaiko nugarą. Jei nenorite patirti nugaros skausmų, susijusių su miego poza, nevalia pamiršti ir čiužinio. Miegant ant netinkamo čiužinio, nugaros skausmas gali sustiprėti.
Tinkamos pagalvės pasirinkimas
Koks turėtų būti čiužinys
Amerikos chiropraktikos asociacija pataria miegoti ant vidutinio kietumo čiužinio - tada stuburas minimaliai išsilenkia, dėl to stresas ir įtampa tam tikros nugaros dalims yra minimalūs (todėl neskaudės nugaros). Net 63 proc. žmonių, kuriems skaudėjo nugarą, teigė pajutę pagerėjimą, kai nusipirko naują čiužinį. Pigesnė alternatyva - padėti po senu čiužiniu faneros lakštą, kad gulėtumėte ant tvirtesnio pagrindo.
Pagalvę galima dėti ne tik po galva
Išvengti nugaros skausmo neretai gali padėti ir pagalvė. Daugeliui žmonių sunku pakeisi miegojimo pozą - juk per daug metų, susiformavusį įprotį nelengva pakeisti. Pavyzdžiui, jei keliasdešimt metų miegojote ant pilvo, bus sunku per vieną naktį įprasti miegoti ant nugaros. Na, bet spaudimą nugarai padės sumažinti pagalvėlė - pasidėkite ją po pilvo apačia. Jei gulite ant šono, įsidėkite pagalvėlę tarp kojų - nugarai bus lengviau. Net miegant ant nugaros galite pasidėti pagalvėlę po keliais.
Teisingas atsikėlimas iš lovos
Vienas iš dažniausiai pamirštamų aspektų - kaip keliamės iš lovos. Jei staigiai atsisėsite iš gulimo pozos, nugara gali įsitempti.
Keli patarimai, kaip keltis:
- Judėkite švelniai, lėtai, venkite staigių, greitų judesių.
- Pasisukite ant kurio nors šono, lėtai kelkitės pasiremdami ranka ir leisdami kojas nuo lovos ant grindų.
- Lipdami iš lovos nesilenkite per juosmenį, nes taip galima pasitempti nugarą.
Miegamojo lovos vieta ir erdvės harmonija
Miegamojo lovos vieta ne tik estetiškai dera prie interjero, bet ir tiesiogiai veikia miego kokybę. Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kaip lova harmonizuoja su aplinka, ar ji patogiai pasiekiama, ar pakankamai užtenka vietos aplink šį baldą. Visi šie veiksniai gali turėti įtakos ne tik miego kokybei, bet ir bendram kasdienio komforto pojūčiui.
Kaip statyti lovą miegamajame:
- Orientuotis pagal geografinę kryptį. Miegamojo lova turėtų būti orientuota pagal geografinę kryptį.
- Atstumas nuo durų. Svarbu, kad lova nebūtų tiesiai prie durų. Tai ne tik sumažina triukšmo lygį, bet ir suteikia jums daugiau privatumo bei ramybės.
- Atsižvelgti į atstumą nuo langų ir durų. Lova neturėtų stovėti tiesiai prie durų arba langų.
- Tvirtos sienos ir aštrūs kampai. Jei įmanoma, pasirinkite miegamojo lovą statyti prie tvirtos sienos. Tai suteiks jums didesnį saugumo ir stabilumo jausmą. Geriau lovos nestatyti į kampą tarp dviejų sienų.
- Atkreipti dėmesį į erdvės harmoniją. Miegamojo lova turėtų harmoningai derėti su kitais miegamojo baldais ir bendrais patalpos elementais.
Miegamojo lovos vieta yra kaip erdvės širdis, kurioje pulsuoja raminantis miegas ir poilsis. Kaip statyti lovą tampa esminiu aspektu, kuris gali tiesiogiai paveikti jūsų kasdieninį gyvenimą ir bendrą sveikatos gerovę.
Ko vengti statant lovą:
- Nenustačius lovos pagal geografinę kryptį, galite patirti energijos nesuderinamumą, kuris gali neigiamai paveikti miego kokybę.
- Per arti durų ar langų. Aplink lovos vietą turėtų būti pakankamai erdvės, kad išvengtumėte triukšmo, oro ir šviesos pertekliaus.
- Miegamojo lovos su čiužiniu vieta tiesiogiai prie sienos kampo gali sukelti energijos stagnaciją ir disbalansą.
- Neharmoningas santykis su aplinka gali sukurti vizualinį ir energetinį nesuderinamumą. Rinkitės lovos vietą taip, kad ji derėtų su kitais miegamojo baldais, kuriuos jau turite.
- Lova per arti elektros laukų šaltinių. Venkite miegamojo lovą statyti arti elektros laukų šaltinių, tokių kaip elektros laidai, rozetės ir kiti elektros prietaisai.
- Erdvės apšvietimo nepaisymas. Natūrali, nei per šviesi, nei per tamsi aplinka taip, kaip turi stovėti miegamojo lova.
Specialisto patarimai
Pasak kineziterapeutės Jolitos Gelūnaitės, pagrindinė taisyklingos miego pozos taisyklė - rasti neutralią laikyseną, kad miegant galva, kaklas ir stuburas iki juosmens sudarytų tiesią liniją. Kalbant apie geriausią miego pozą, nėra vieno atsakymo, tinkančio visiems be išimties. Jis gali skirtis atsižvelgiant į fizines savybes, sveikatos būklę. Vis tik dvi dažniausiai rekomenduojamos miego pozos yra miegojimas ant nugaros ir ant šono.
Kineziterapeutė priduria, kad svarbus ir komforto veiksnys, kuris yra individualus. Jam įtaką gali daryti ūgis, miego pozos, sveikatos būklė. Specialistė atkreipia dėmesį, kad ilgainiui, dėl galvos svorio, pagalvės praranda formą ir nebeatlieka savo funkcijų taip pat gerai.
Pagalvės pasirinkimas pagal miego pozą
- Miegantiems ant šono pagalvė turėtų palaikyti galvos padėtį ir kaklą taip, kad stuburas išlaikytų tiesią liniją, o svoris būtų paskirstytas tolygiai.
- Miegantiems ant pilvo geriausiai tiktų žema pagalvė, neleidžianti persitempti kaklui.
IKEA interjero dizainerė priduria, kad renkantis pagalvę svarbu atkreipti dėmesį ir į jos užpildą. „Pagalvės turi būti pakankamai minkštos, kad prisitaikytų prie kūno, bet ir pakankamai kietos, kad teiktų atramą. Jos taip pat turėtų būti laidžios orui, lengvai valomos ir atsparios drėgmei.
Tiems, kuriuos vargina kaklo ir pečių juostos skausmai, ypatingai aktualu gali būti ergonominės pagalvės. Pasak E., ergonominės pagalvės sukurtos taip, kad teiktų optimalią atramą galvai, kaklui ir pečiams, kad naktį kuo geriau pailsėtumėte, nepaisant to kokioje pozoje esate įpratę miegoti ir kiek miegodami vartotės.
Kryptis miegant
Nors tai gali atrodyti kaip menkas įprotis, orientacija miegant turi įdomų poveikį kraujotakai, virškinimui, net širdies veiklai. Kiekvieną naktį žmogus praleidžia vidutiniškai 6-8 valandas miegodamas, todėl kūno padėtis šiuo laikotarpiu tampa esminiu veiksniu, lemiančiu kraujotaką, stuburo išsidėstymą, raumenų įtampą bei kvėpavimą. Blogai pasirinkta miego padėtis gali sukelti nugaros skausmus, galvos skausmus ar net virškinimo sutrikimus.
Dauguma sveikatos specialistų sutaria, kad miegas ant kairiojo šono yra palankiausias virškinimo sistemai. Tai padeda maistui geriau judėti per žarnyną ir sumažina refliukso ar rėmens deginimo simptomus. Be to, širdis šioje padėtyje dirba efektyviau, nes gravitacija padeda kraujui tekėti natūralesniu keliu.
Renkantis miego kryptį svarbu atsižvelgti į savo sveikatos būklę, gyvenimo įpročius bei kūno signalus. Kineziterapeutai dažnai siūlo išbandyti kelių naktų eksperimentą - pabandyti miegoti įvairiomis kryptimis ir atkreipti dėmesį į tai, kaip jaučiatės rytais.
Norint visapusiškai pagerinti miego kokybę, svarbu ne tik kryptis, bet ir kiti veiksniai: kambario temperatūra, pagalvės aukštis, čiužinio kietumas.
Specialistai sako, kad nėra vienos universalios taisyklės, tinkančios visiems. Svarbiausia - stebėti savo kūną: jei po nakties jaučiatės pavargę ar skauda tam tikras vietas, verta keisti miego kryptį arba padėtį.
Taisyklingas miegas - kelias į sveikatą
Taisyklingas miegas turi labai didelę įtaką sveikam stuburui, gerai savijautai ir bendrai sveikatai. Miegodamas žmogus vidutiniškai praleidžia 30% savo gyvenimo, tačiau retas pasirūpina taisyklinga ir saugia miego aplinka.
Privalumai, jei miegate taisyklingai:
- Tinkama, korektiška laikysena
- Tinkama kūno lygiuotė
- Taisyklingesnė klubų ir dubens padėtis
- Taisyklingesnė pečių padėtis
- Mažiau galvos bei nugaros skausmų
- Kokybiškesnis miegas
- Pagerėja medžiagų apykaita
- Jaučiatės labiau pailsėję
- Taisyklingesnė eisena bei sėdėsena